Comment arrêter de s'inquiéter de tomber enceinte

Tout le monde n'est pas heureux ou enthousiaste lorsqu'il essaie d'avoir un bébé. Le processus de conception peut facilement donner l'impression de prendre le dessus sur votre vie, surtout lorsque cela prend plus de temps que prévu. L'infertilité s'accompagne de difficultés émotionnelles pour les couples, qui peuvent éprouver de la tristesse, du désespoir ou même une obsession face aux problèmes de fertilité. Il n'est pas rare non plus que les personnes qui essaient de concevoir (TTC) deviennent dépressives.

Nous ne pouvons pas toujours changer les circonstances autant que nous le souhaiterions, et voir l'infertilité disparaître comme par magie. Ce que nous pouvons contrôler, en revanche, c'est la façon dont nous gérons les défis auxquels nous sommes confrontés. Avec quelque chose d'aussi émotionnel que d'essayer de tomber enceinte, ce n'est pas toujours facile. Ces stratégies peuvent vous aider à trouver des moyens sains d'exprimer votre chagrin et votre frustration.

Voici 12 choses à garder à l'esprit lorsque vous essayez de faire face aux défis liés à la grossesse, ainsi que des moyens de vous libérer de certaines de vos inquiétudes concernant la grossesse. Ne vous sentez pas coupable si votre stress ne s'évapore pas même en utilisant toutes ces stratégies. Le deuil n'est pas un processus linéaire, alors prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Ne laissez pas les deux semaines d'attente prendre le dessus

L’attente de deux semaines est une période de grand stress lorsque vous essayez de concevoir. Chaque jour entre l'ovulation et la date prévue de vos règles peut vous sembler durer un an. Pendant cette période, vous pouvez vous sentir constamment anxieuse. Il peut être utile de vous concentrer sur d'autres choses et d'autres personnes. Voici quelques conseils qui peuvent vous faire oublier l'attente :

• Prenez rendez-vous avec votre partenaire
• Regardez un film que vous avez toujours voulu voir, prenez un livre que vous avez toujours voulu lire ou obtenez les ingrédients d'une recette que vous avez toujours voulu essayer
• Passe du temps avec tes amis
• Démarrer un projet de maison ou d'artisanat

Les inquiétudes liées aux deux semaines d'attente peuvent encore persister dans votre esprit, mais c'est mieux que de les laisser s'asseoir sur le siège avant.

N'abusez pas des tests de grossesse

Lorsque vous essayez de concevoir, l'une de vos principales préoccupations est probablement de faire un test de grossesse. Qu'il s'agisse de rassembler vos fournitures ou d'expérimenter le moment où vous devez faire un test.

Même si vous hésitez à réduire le nombre de tests que vous effectuez pendant que vous essayez de tomber enceinte, cela peut facilement devenir une obsession et vous faire sentir plus stressé plutôt que moins.

Ne vous laissez pas abattre par vos règles

De nombreuses personnes qui ont leurs règles ne sont pas forcément ravies lorsque leurs règles arrivent, mais lorsque vous essayez de concevoir, vous pourriez être encore plus bouleversée par leur arrivée, signe que vous n'êtes pas encore tombée enceinte.

Si vous avez déjà fait une fausse couche, avoir vos règles peut non seulement signaler une nouvelle tentative ratée, mais aussi vous rappeler des pertes antérieures. Pour certaines personnes, les règles peuvent être des rappels intenses de leur incapacité à obtenir enceinte mais à rester enceinte.

Si vous vous sentez déprimée la première semaine de votre cycle, ambivalente (ou obsédée) par l'ovulation et anxieuse au cours des deux dernières semaines, pensez au rôle que vos règles pourraient jouer comme déclencheur de ces sentiments. C'est un bon sujet à aborder avec un professionnel de la santé mentale, qui pourra vous proposer des stratégies personnalisées pour gérer l'anxiété liée aux règles.

Récupérez ce que vous aimiez

Le stress de l'infertilité peut nous faire penser à la grossesse au point d'oublier ce que nous faisions pour nous amuser. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez faire (ou aimiez faire). Si vous ne savez pas quoi faire, repensez à ce qui vous rendait heureuse quand vous étiez enfant.

Si vous avez du mal à vous souvenir, appelez un ami ou demandez à votre partenaire de vous aider. Demandez-lui directement ce qu'il se souvient avoir fait avec vous et qui vous a fait sourire.

Il existe d'autres moyens de déclarer votre indépendance par rapport à l'infertilité. Commencez par vous assurer de parler à votre partenaire, à votre famille et à vos amis d'autres sujets que la fertilité. Il peut également être utile de vous concentrer sur l'élaboration de projets à long terme qui ne sont pas liés à la procréation, ainsi que de prendre le temps de célébrer vos réussites personnelles et professionnelles.

Connectez-vous avec votre partenaire

L’infertilité est connue pour transformer le sexe en une corvée. De la frustration à la honte en passant par une baisse de la libido, essayer de tomber enceinte peut changer votre vie sexuelle.

Ce qui était autrefois un moment de passion pour nouer des liens intimes avec votre partenaire peut commencer à ressembler à une tâche, avec un objectif apparemment inaccessible. Lorsque la relation sexuelle se détériore, elle peut également affaiblir d’autres aspects de votre relation.

Il est important de prêter attention à la relation que vous entretenez avec votre partenaire. Prenez le temps de discuter ensemble de la façon dont l'infertilité vous affecte tous les deux et discutez de ce dont vous pensez tous les deux avoir besoin pour rester en contact.

Donnez la priorité aux soins personnels

Prendre soin de soi ne signifie pas seulement bien manger et consulter son médecin pour des examens de santé. Cela signifie également prendre le temps de se détendre et de trouver des moyens sains de gérer le stress.

La gestion du stress est différente pour chacun. Par exemple, vous pourriez aimer prendre un bon bain moussant après une longue journée, tandis que votre partenaire préfère mettre de la musique et danser dans le salon.

La relaxation peut prendre la forme de méditation, de yoga ou d'un cours d'art. Ces activités de pleine conscience vous permettent de rester ancré dans le présent, de nourrir votre créativité, de renouer avec un passe-temps qui vous rend personnellement heureux et de donner à votre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer, autre que la grossesse, ce qui peut vous aider à changer votre dialogue intérieur sur votre infertilité.

Il existe plusieurs thérapies psycho-corporelles contre l’infertilité qui peuvent vous aider à vous détendre, et certaines se sont avérées efficaces pour améliorer les taux de grossesse. C’est un autre sujet à aborder avec votre prestataire de soins de santé mentale.

Reconnaître les sentiments difficiles

Essayer de réduire l’emprise de l’infertilité sur votre vie et cesser de vous inquiéter de tomber enceinte ne signifie pas que vous devez faire comme si cela n’avait pas une forte influence sur vous. En fait, il est sain de reconnaître tous vos sentiments à propos de l’infertilité, en particulier les plus difficiles. Trouvez un endroit et un moment sûrs pour exprimer ces sentiments (qui seront différents pour chaque personne).

Rejoignez un groupe de soutien

Les couples souffrant d'infertilité se sentent souvent isolés. Parfois, on a l'impression que tout le monde autour de vous tombe enceinte et élève des enfants alors que vous essayez encore de tomber enceinte.

C'est là qu'un groupe de soutien peut être utile. Vous serez avec d'autres couples qui comprennent vraiment la situation et les frustrations et le chagrin spécifiques liés à l'infertilité. Parfois, il suffit simplement d'être avec d'autres personnes qui ont vécu ce que vous vivez.

Demandez à votre prestataire de soins de santé s’il existe des groupes de soutien à proximité ou vérifiez en ligne s’il existe un groupe de soutien à l’infertilité RESOLVE là où vous vivez.

Obtenez de l'aide professionnelle

Les groupes de soutien peuvent être un bon moyen de nouer des liens avec d’autres personnes, mais vous pourriez avoir l’impression que vous avez besoin de travailler un peu plus en tête-à-tête. Les personnes confrontées à l’infertilité souffrent souvent de dépression, d’anxiété et de crises de panique. Même si vous pensez que vous vous en sortez bien, trouver un thérapeute en fertilité présente de nombreux avantages.

L'infertilité s'accompagne souvent d'émotions intenses, parfois difficiles. Une thérapie peut vous aider à gérer ces sentiments et à développer des moyens sains d'y faire face. Il peut être utile de rechercher un thérapeute ayant suivi une formation spéciale ou ayant de l'expérience avec les couples infertiles, car il peut également vous aider à faire des choix éclairés concernant votre traitement.

La thérapie peut également être utile pour les couples, en particulier si l'infertilité met à rude épreuve votre relation ou si vous et votre partenaire avez du mal à vous mettre d'accord sur la marche à suivre. Il n'est pas rare qu'un des partenaires soit réticent à l'idée de suivre une thérapie, mais les couples qui cherchent à suivre une thérapie ensemble bénéficient souvent grandement de la possibilité de parler ouvertement de ce qu'ils traversent.

Laissez vos amis vous soutenir

Parfois, nous nous efforçons tellement de nous protéger de nos amis qui sont des proches que nous oublions qu’ils sont toujours les mêmes personnes qui étaient nos meilleurs amis sans enfants il n’y a pas si longtemps. Et même si vous ressentez un peu de culpabilité ou de honte face à l’infertilité, ce problème n’est pas de votre faute et ne devrait jamais vous empêcher de demander de l’aide.

Les amis et la famille veulent souvent vous soutenir, mais ne savent pas toujours quoi dire ou faire. Ils ont peut-être peur de dire quelque chose de mal (ou de ne pas dire ce qu'il faut). N'attendez pas qu'ils lisent dans vos pensées. Vos amis et votre famille ne peuvent pas vous soutenir si vous ne leur en avez pas donné l'occasion. Commencez par communiquer avec eux.

Parler de votre infertilité comporte des avantages et des inconvénients. Vous n'avez certainement pas besoin d'en parler à tout le monde et vous n'avez pas besoin d'en parler plus que vous ne le pensez. Cela dit, vous n'avez pas non plus besoin de rester silencieuse ou d'essayer de faire face seule à la situation. Choisissez quelques amis ou membres de votre famille qui, selon vous, peuvent faire partie de votre réseau de soutien.

Prendre une pause

Si vous sentez que vos efforts pour tomber enceinte ont pris le dessus sur votre vie et que tous vos efforts pour revenir en arrière ne fonctionnent pas, il est peut-être temps de faire une pause. Vous et votre partenaire pourriez trouver utile de prendre quelques mois de pause pour vous reposer et vous recentrer.

Pratiquer le recadrage

Il existe une technique simple de gestion du stress qui peut vous aider à faire face à vos problèmes de fertilité actuels et qui peut s'avérer un outil précieux tout au long de votre vie. Cela s'appelle l'art du recadrage. Le recadrage ne change pas votre situation, mais vous changez (recadrez) la façon dont vous la regardez.

Voici un exemple : une personne vient d'apprendre qu'elle est atteinte d'un cancer du sein et elle parle à son médecin de chimiothérapie. On lui dit qu'elle va probablement perdre ses cheveux, pas seulement sur la tête, mais sur tout le corps. Au début, la personne pense : « J’adore mes cheveux et ce serait insupportable de les voir tomber. »

Ils prennent ensuite un moment pour réfléchir à la manière dont ils pourraient recadrer la situation. Au lieu de cela, ils changent de point de vue : « Si je perds aussi les poils de mes jambes, je gagnerai du temps et de l'énergie car je n'aurai pas à me raser pendant les prochains mois. »

Il n'est pas facile de changer de perspective. Vous devrez peut-être vous entraîner beaucoup avant de trouver cela naturel (le proverbial « faites semblant jusqu'à y arriver »). Lorsque vous rencontrez des difficultés dans votre parcours pour devenir enceinte, continuez à chercher des occasions de changer de perspective.