Comment cela peut aider votre enfant à mieux dormir

Interrogez n’importe quel parent sur ses sentiments concernant l’heure du coucher et vous entendrez probablement des frustrations. Amener les enfants à se détendre à la fin de la journée et à se coucher n’est, en général, pas une tâche facile. Chez moi, nous avons récemment mis en place une nouvelle routine du soir appelée « heure de mise hors tension » et elle a eu de nombreux avantages pour notre fille de 7 ans.

En un mot, l’heure de mise hors tension est une période de temps avant de se coucher pour passer du temps en famille à faire des activités reposantes. Une fois le dîner terminé et que tout le monde est lavé et en pyjama, nous retournons dans la salle à manger pour jouer à des jeux et écouter un chapitre de notre livre lu à haute voix. Cette routine a eu un impact positif à la fois sur le sommeil et le comportement, et je la recommande vivement aux familles avec des enfants d’âge scolaire. Apprenez-en davantage sur l’heure de mise hors tension, les avantages qu’elle apporte et comment la mettre en œuvre dans votre foyer.

Qu’est-ce que l’heure de mise hors tension ?

L’heure de mise hors tension a lieu une heure avant l’heure du coucher de votre enfant et comprend des activités discrètes pour aider votre enfant à se reposer.

J’ai entendu parler pour la première fois des heures de mise hors tension par les consultants de Conseil en matière de sommeil. « Pendant cette période, nous aimons encourager les enfants à se mettre hors tension, ce qui signifie qu’ils commencent à éteindre leur esprit et leur corps alors qu’ils se préparent à dormir », explique Lauren Collins, consultant certifié en sommeil pédiatrique auprès de Sleep Wise Consulting. « La cohérence de cette routine permet au corps de s’attendre à ce que le sommeil soit sur le point de se produire et l’aide à atteindre l’état de repos idéal, améliorant non seulement la façon dont il s’endort, mais également la qualité globale du sommeil. »

Comment notre heure de mise hors tension a aidé à dormir

Nous avons commencé cette routine à la fin des vacances d’été et au moment où notre fille retournait à l’école. Le sommeil était devenu un peu bancal au cours de l’été, entre les voyages, les matinées paresseuses et un soleil qui se couchait bien après notre heure officielle de coucher.

Après avoir commencé à mettre en place systématiquement des heures de mise hors tension, j’ai remarqué que la lampe de ma fille s’éteignait à une heure plus raisonnable et je n’ai pas eu à la tirer du lit le matin.

Selon Collins, cela est tout à fait logique. «En participant à des activités qui favorisent le repos et la relaxation, votre enfant est capable de briser cette tension qui pourrait rendre l’heure du coucher stressante», dit-elle. « C’est également bénéfique car cela aide le cerveau à entrer dans un état de relaxation en envoyant des signaux à votre corps indiquant qu’il est temps de se reposer. »

Avoir un enfant qui dort bien est toujours un soulagement bienvenu pour les parents, mais c’est aussi ce qu’il y a de mieux pour les enfants. Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil la nuit. « Les enfants qui dorment de qualité sont plus alertes pendant la journée », explique Pierrette Mimi PoinsettMD, pédiatre et consultant pour Maman aime ce qu’il y a de mieux. « Ils sont plus disposés à apprendre et sont plus attentifs. »

Le sommeil compte vraiment. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner de nombreux problèmes, notamment la fatigue diurne, l’irritabilité, l’hyperactivité et les sautes d’humeur. La privation chronique de sommeil peut même augmenter le risque de développer des problèmes tels que l’obésité, des problèmes de santé mentale et des blessures fréquentes.

Autres avantages de l’heure de mise hors tension

Une heure de mise hors tension est recommandée pour aider votre enfant à s’endormir plus tôt et à dormir profondément, mais nous avons également remarqué plusieurs avantages supplémentaires à mettre en œuvre cette routine à la maison.

Temps de rapprochement familial

Lorsque nous avons commencé l’heure de mise hors tension, la routine du coucher de mon enfant, composée d’une simple heure du conte suivie d’une douce berceuse, n’avait pas beaucoup changé depuis qu’elle était un petit bébé. Mais, en tant qu’enfant plus âgée, nous avons commencé à réaliser que le temps de qualité que nous passions avec elle était bien moindre tout au long de la journée. Soit elle était à l’école, soit elle participait à des activités, soit elle jouait au parc avec ses amis.

Je comprends maintenant que c’est mon travail de m’assurer que nous remplissons sa tasse en passant du temps concentré ensemble, même si elle est heureuse et engagée dans d’autres activités. Mon petit papillon social a encore besoin de se détendre après la stimulation de la journée avec des moments de rapprochement familial plus discrets.

Meilleur comportement

L’heure de mise hors tension a eu un impact positif sur l’humeur et le comportement général de ma fille. Elle est devenue plus agréable pendant la journée et mieux à même de gérer les petites frustrations. J’attribue cela à la fois à un meilleur sommeil et à l’augmentation du temps de qualité passé en famille.

Compétences mathématiques améliorées

La plupart des jeux auxquels nous jouons comportent un élément mathématique, et nous constatons que ces compétences se transmettent à l’école. Lorsque nous jouons à Go Fish, au lieu de faire correspondre des paires, nous recherchons des combinaisons qui totalisent un nombre cible, tel que 11 ou 15. Dans les jeux Crazy 8’s ou Domino, il est possible d’utiliser les mathématiques pour additionner les scores. Même si le jeu ne contient aucun fait mathématique, il existe généralement une sorte de stratégie logique qui fait tourner ces engrenages cérébraux.

pleine conscience

Jouer à des jeux en famille nous a également aidés à devenir présents les uns envers les autres. Ces jeux exigent que chacun soit concentré sur l’action et conscient de ce qui se passe à chaque tour. J’ai remarqué comment ma fille entre dans un état de pleine conscience lorsque nous sommes assis autour d’une table de cartes ou d’un tableau de scrabble.

Devriez-vous essayer l’heure de mise hors tension ?

Vous saurez que votre enfant bénéficie d’un sommeil réparateur s’il se réveille facilement le matin, prêt pour la journée. Sinon, prendre le temps de réduire son énergie chaque soir peut s’avérer d’une grande aide. «Si vous remarquez de la somnolence ou de l’irritabilité à tout moment de la journée, votre enfant pourrait ne pas bénéficier du repos dont il a besoin», explique le Dr Poinsett. « Considérez également le manque de sommeil comme un coupable possible s’ils se plaignent de maux de tête ou présentent des symptômes de type TDAH à l’école, comme l’hyperactivité ou un manque d’attention. »

L’heure de mise hors tension est idéale pour les enfants d’âge scolaire, qui ont vraiment besoin de se détendre après une journée très stimulante. «Une fois que les enfants sont à l’école, il est important qu’ils bénéficient d’un sommeil réparateur afin qu’ils puissent mieux apprendre, avoir l’énergie nécessaire pour jouer et socialiser, et simplement être le meilleur d’eux-mêmes», explique Collins.

Comment mettre en œuvre une heure de mise hors tension dans votre maison

Si vous souhaitez démarrer une heure de mise hors tension dans votre maison, vous pouvez commencer par bloquer une heure constante chaque jour. Cela peut nécessiter une certaine planification à rebours ; comptez à rebours à partir de l’heure du coucher de vos enfants, puis établissez des routines d’hygiène pour le dîner et le soir suffisamment tôt pour garder ce temps disponible.

Ensuite, choisissez quelques activités. Nous avons commencé par garder les choses extrêmement simples et nous avons joué à Go Fish tous les soirs avant de lire un chapitre de notre livre. À partir de là, nous nous sommes lancés dans d’autres jeux, tels que les dames, les dominos ou le kit et kaboodle. Vous n’êtes pas non plus obligé de jouer à des jeux de cartes. Vous pouvez choisir d’autres activités discrètes et sans écran que votre famille apprécie.

Conseils pour réussir

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre heure de mise hors tension aide efficacement vos enfants à mieux dormir.

Tout d’abord, assurez-vous que vos activités soient reposantes. Ils peuvent toujours être amusants, mais ils devraient réduire l’énergie globale et non l’augmenter. « Si votre enfant adore lutter et se bagarrer, et qu’il est tellement excité qu’il est difficile de le faire rester assis et écouter, vous voudriez éviter ce type d’activités pendant les heures de mise hors tension », explique Collins. Elle suggère de lire ensemble, d’écouter des livres audio, de dessiner, de jouer avec Playdoh ou même de se promener après le dîner.

Le temps passé devant un écran n’est cependant pas recommandé. L’heure de mise hors tension doit être entièrement sans écran.

«Les écrans émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps, une hormone qui induit le sommeil», explique le Dr Poinsett.

La cohérence est importante lorsqu’il s’agit d’heures de mise hors tension. Cela n’aura pas le même effet si c’est quelque chose que vous mettez en œuvre certains jours et pas d’autres. Si la vie est chargée et que vous ne disposez tout simplement pas d’une heure complète, essayez de faire une version abrégée. «Ces jours-là, je limiterais toujours le temps passé devant un écran une heure avant de me coucher, puis je garderais une routine simple au coucher qui semble familière à votre enfant», explique Collins.

Les heures de mise hors tension ont été un ajout utile dans notre famille. Commencer petit et s’en tenir à une routine simple a facilité la mise en œuvre, et nous en avons certainement récolté les bénéfices.