J'ai essayé une application d'hypnose et cela change la donne pour les parents

Même avant de devenir parent, trouver mon « zen » était un élément important de ma routine de soins personnels. Je suis anxieux de nature, enclin au perfectionnisme et facilement dépassé, généralement parce que j'en assume plus que je ne devrais.

J'ai essayé l'acupuncture, le reiki, le yoga et la méditation pour contrôler mes nerfs et empêcher mes pensées de tourbillonner. Pendant ces traitements, mon corps se détendra, la charge mentale s'allègera et mes listes de choses à faire s'envoleront pendant peut-être une minute. Ensuite, mon cerveau lutte contre le « calme ». C'est une torture d'assister à une séance de méditation « apaisante » uniquement pour que le pire des scénarios me traverse l'esprit, me laissant plus irrité et stressé que lorsque j'ai fermé les yeux pour la première fois.

Mon mari comprend (généralement) quand j'ai besoin d'espace pour me réinitialiser. Mais quand il s’agit de ma fille de 9 ans ? Elle ne peut pas l'exprimer mais je sais qu'elle sent quand je ne suis pas pleinement engagé. Cela lui cause un stress inutile, ce qui me rend ensuite encore plus stressé et ce n'est bon pour aucun de nous.

Signalez la culpabilité écrasante de maman. Je savais que je devais trouver quelque chose de nouveau.

Entrez dans une nouvelle application numérique et interactive d'auto-hypnose dans laquelle vous choisissez un problème que vous souhaitez le plus soulager, allant de l'anxiété et de la dépression au manque de concentration, aux problèmes de sommeil, etc. Et cela a changé la donne pour moi en tant que parent.

Qu’est-ce que l’hypnose exactement ?

Ma perception de l'hypnose était celle que l'on verrait dans les films ou à la télévision : un pendule se balançant, devenant « très somnolent » puis gloussant comme un poulet. Mais ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses idées fausses.

«L'hypnose est un état naturel d'attention hautement ciblée», explique David Spiegel, MD, fondateur de Reveri et président associé de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l'Université de Stanford. Grand expert de l'hypnose, son livre Transe et traitementest utilisé dans les écoles de médecine de tout le pays.

«C'est une accentuation de notre capacité à nous perdre, à nous absorber dans ce que nous faisons et à rétrécir le champ de notre attention», explique le Dr Spiegel. Il compare l'auto-hypnose à l'expérience d'être tellement absorbé par un bon film que l'on oublie ce que l'on regarde et que l'on entre dans le monde imaginaire.

« C'est comme regarder à travers le téléobjectif d'un appareil photo : on voit avec beaucoup de détails, mais on est moins conscient de l'environnement », explique le Dr Spiegel.

Un autre aspect de l’hypnose est appelé « dissociation », où les choses dont vous seriez normalement conscient sont placées en dehors de votre conscience. Par exemple, pendant que nous parlions sur Zoom, le Dr Spiegel m'a demandé si j'avais des sensations dans les parties de mon corps touchant ma chaise. Bien que ma réponse ait été oui, le Dr Spiegel m'a demandé si j'avais eu conscience de ces « sensations » avant de le signaler. Je ne l'avais pas fait.

« Vous créez une hyperconnectivité entre votre cerveau et votre corps afin de mieux contrôler des choses que vous pensiez peut-être ne pas avoir besoin de contrôler, comme la douleur ou les signes de stress », explique-t-il.

Le troisième aspect de l’hypnose est la « suggestibilité » que beaucoup interprètent à tort comme mettant quelqu’un en transe et tout à coup, ils parlent avec un accent étranger.

« Il s'agit en fait de flexibilité cognitive et, dans l'hypnose, vous abandonnez vos hypothèses habituelles sur qui et ce que vous êtes et essayez d'être différent, ce qui est en fait une merveilleuse opportunité thérapeutique », explique le Dr Spiegel. « Les psychothérapeutes veulent que nos patients soient ouverts aux changements – et nos patients le souhaitent souvent aussi. »

Comment fonctionne l'application d'auto-hypnose

J'utilise Reveri pour des mini-pauses pendant ma journée de travail afin de me concentrer sur mes tâches et de réduire mon anxiété. J'ai remarqué une différence radicale dans la mesure dans laquelle je suis plus présent envers ma famille lorsque je rentre à la maison. Le Dr Spiegel suggère d'utiliser l'application deux fois par jour.

« Une fois le matin pour vous concentrer, ou pendant la journée si vous commencez à vous sentir stressé », dit-il. « Et puis utilisez-le comme un moyen de vous détendre et de vous détendre avant de vous endormir. »

J'aime le fait que vous puissiez utiliser l'application n'importe où et à tout moment, surtout si vous avez besoin d'un moment de calme pour préparer un événement exigeant au travail ou à la maison.

La plupart des séances commencent par lever les yeux, fermer lentement les yeux et prendre une profonde respiration. Vous expirez ensuite, détendez vos yeux, laissez votre corps « flotter » (pensez comme dans un bain, un lac, un spa ou même un espace) et laissez une main flotter dans les airs comme un ballon. À partir de là, la voix du Dr Spiegel vous guide à travers des exercices de visualisation qui vous amènent dans un état d'auto-hypnose.

Vous choisissez la durée d'une séance dont vous avez besoin (ou dont vous avez le temps – certaines ne durent que trois minutes), ce sur quoi vous souhaitez spécifiquement travailler et l'intensité avec laquelle vous ressentez ce problème – comme le manque de concentration – sur un sujet. échelle de un à dix.

Lors des séances visant à soulager le stress et l'anxiété, j'ai trouvé un grand succès avec la technique du Dr Spiegel consistant à transformer votre esprit en écran et à projeter un lieu qui apporte joie et paix. Pour moi, ce sont les plages de ma ville de Fairfield, CT. Tout en gardant le sentiment d'être à la plage (ou quel que soit votre lieu de bonheur), le Dr Spiegel vous demande ensuite de diviser l'écran dans votre esprit. Le côté gauche devient l'écran « d'inquiétude », mettant en scène une situation qui provoque du stress. Pour moi, c'était ces moments où je perdais ma concentration et où je voyais la frustration sur le visage de ma fille.

Selon le Dr Spiegel, la clé est de garder votre corps « flottant » et confortable malgré ce qui se passe sur votre écran « d’inquiétude ». Le côté droit devient alors votre écran de « résolution de problèmes ». Vous imaginez une seule chose que vous pouvez faire pour prévenir ou mieux gérer votre facteur de stress. Au cours d'une séance, je me suis vu éteindre mon téléphone et le ranger dans un tiroir avant de m'asseoir sur le canapé avec ma fille. Nous avons ri, parlé et embrassé, sans distraction.

« Avec l'hypnose, vous pouvez choisir la façon dont vous gérez les choses en apaisant d'abord votre corps, puis en traitant (les problèmes) d'une manière qui vous permet de vous sentir mieux, pas pire parce que vous avez un plan d'action », explique le Dr Spiegel.

Après cette séance, je suis rentré à la maison et j'ai passé la soirée à rire et à parler avec ma fille, sans distraction.

Comment l'hypnose peut créer des parents plus présents

Lorsque les parents savent que la vie est sur le point de devenir chaotique en raison des facteurs de stress inévitables figurant sur nos calendriers, tels que les événements scolaires, les projets de voyage ou les tournois sportifs, le Dr Spiegel déclare : « Averti est prévenu. »

Les principes de l'auto-hypnose aident à vous calmer ainsi que votre corps à l'avance, que vous traîniez les enfants à l'aéroport pendant un voyage de vacances chargé ou qu'ils rentrent de l'école après une journée de travail particulièrement difficile, Dr. Spiegel dit de prendre de l'avance en se mettant en état de se calmer, de calmer son corps et d'élaborer un plan.

« N'attendez pas que les enfants commencent à rebondir sur les murs », suggère-t-il. « Définissez le thème et préparez le terrain pour ce que vous allez faire à l'avance. »

L'autohypnose peut également aider à renforcer vos instincts maternels et à leur faire confiance. J'ai constaté que lorsque je prends quelques minutes pour moi pour une séance d'auto-hypnose, mon cerveau se sent moins brumeux. Cela signifie que je ne suis ni impulsif ni irritable, ce qui rend mes interactions avec ma fille beaucoup plus légères et intentionnelles.

Le Dr Spiegel m'a proposé un mantra simple qui m'est resté depuis notre conversation. Il dit pour vous rappeler : « Je sais que mes enfants n'essaient pas de m'énerver, mais parfois ils le font. »

Il suggère avant Même dans une situation qui pourrait dégénérer, prenez un moment pour serrer vos enfants dans vos bras et leur rappeler que vous les aimez.

« Cela garantira à vos enfants qu'ils ont votre attention et que vous leur consacrerez du temps. La plupart du temps, cela réduira leur besoin d'être perturbateur », explique le Dr Spiegel. « Vous voulez qu'ils recherchent votre attention pour une bonne raison, pas une mauvaise. Contactez d'abord, dites à vos enfants que vous êtes heureux qu'ils rentrent de l'école ou ayez une chose amusante à faire à ce moment-là. Habituellement, vous » De cette façon, les enfants réagiront différemment que lorsqu'ils auront l'impression de se battre pour attirer votre attention.

Et peu importe à quel point vous essayez de rester concentré et présent si vous ne dormez pas suffisamment, cela sera un exploit presque impossible.

« Si vous êtes fatigué, les fusibles de tout le monde se coupent », explique le Dr Spiegel. « Vous voulez tourner au moins sept heures par nuit. »

Sur l'application, il existe des options pour vous aider à vous endormir et mettre votre corps dans un état d'esprit où il vous permettra de vous endormir.

« Votre chambre doit être synonyme de détente et de plaisir et c'est tout », explique le Dr Spiegel. « Vous voulez être dépourvu de stimuli qui pourraient vous énerver, comme un ordinateur portable de travail. »

Avant le coucher, le Dr Spiegel ajoute de s'accorder une période de transition pendant laquelle vous faites quelque chose d'agréable et d'apaisant pendant un petit moment. Mettez-vous ensuite au lit et démarrez une séance d’auto-hypnose destinée au sommeil.

L'hypnose est-elle sans danger pour les enfants ?

L’autohypnose est non seulement sans danger pour les enfants, mais elle est également fortement recommandée. Vous savez, parfois, vous appelez votre enfant à venir à table, mais il est tellement absorbé par sa récréation qu'il ne vous entend pas ? C'est parce que les enfants d'âge scolaire sont très hypnotisables. Le Dr Spiegel explique que c'est une période où l'imagination, l'engagement et l'absorption sont maximaux.

« Lorsque les enfants sont difficiles, vous pouvez souvent les rediriger assez facilement. Au lieu de dire : « Arrête de pleurer ou arrête de crier », vous pouvez dire : « Écoutez, je viens de trouver cette merveilleuse fleur. Voyons ce que nous pouvons en faire. Vous pouvez rediriger l'attention d'un enfant de 8 ans d'une manière beaucoup plus facile que celle d'un enfant de 40 ans », dit-il.

Les rituels nocturnes sont également le moment idéal pour intégrer l’auto-hypnose. Le Dr Spiegel recommande fortement d'avoir une routine de cinq à dix minutes au cours de laquelle votre enfant utilise son imagination pour se détendre physiquement, se sentir à l'aise et s'installer.

« Les enfants dont les parents leur lisent des histoires et jouent à des jeux imaginaires s'avèrent en réalité plus hypnotisables à l'âge adulte », explique le Dr Spiegel. «Lisez à votre enfant une histoire avant d'aller au lit ou je demandais à mes enfants de s'imaginer qu'ils étaient dans un bateau naviguant sur la rivière et d'imaginer les choses qui se passaient sur la berge de la rivière.»

Applications d'auto-méditation

Si vous souhaitez savoir si Reveri est fait pour vous, rendez-vous sur le site Web de l'entreprise pour télécharger l'application et inscrivez-vous pour un essai gratuit de 7 jours. Il y a cependant des frais. C'est 24,99 $/mois ou 99 $/an.

Il existe d'autres applications que vous pouvez également essayer, comme HypnoBox, Harmony Hypnosis Meditation, Relax and Sleep Hypnosis et Digipill.