Quelle quantité d'eau une femme enceinte doit-elle boire ?

Est-ce que la grossesse vous pousse à boire ? Eh bien, ça devrait – au moins jusqu’au robinet d’eau. En tant que future maman, il est essentiel d’être doublement sûre de boire suffisamment d’eau.

Voici ce que vous devez savoir sur l’eau potable pendant la grossesse, des avantages (prévention des hémorroïdes et autres symptômes de la grossesse), à la quantité dont vous avez besoin (plus qu’avant), à la façon de vous assurer que votre eau est sûre (aussi importante que jamais).

Pourquoi est-il si important de s’hydrater pendant la grossesse ?

Vous êtes-vous déjà demandé comment toutes les bonnes choses des vitamines prénatales et des aliments sains que vous mangez tous les jours sont expédiées à votre fœtus ?

Tout commence par l’eau, qui aide votre corps à absorber les nutriments essentiels dans les cellules et transporte les vitamines, les minéraux et les hormones vers les cellules sanguines. Ce sont ces cellules sanguines riches en nutriments qui atteignent le placenta et finalement votre bébé, le tout avec l’aide de H2O.

Combien d’eau devriez-vous boire chaque jour pendant la grossesse ?

Vous aurez besoin de plus d’eau pour faire fonctionner votre système pendant deux pendant la grossesse. Bien que cela varie vraiment en fonction de votre type et de votre taille corporelle, de votre niveau d’activité, etc., la règle générale se situe entre huit et 12 verres d’eau de 8 onces (ou de liquide de n’importe quelle source) par jour.^[1] Mais assurez-vous de parler à votre praticien de ce qui fonctionne pour vous et votre situation.

Essayez d’espacer vos gorgées pour qu’elles arrivent régulièrement tout au long de la journée plutôt que d’en avaler beaucoup à la fois, ce qui pourrait vous donner une sensation désagréable de satiété. Étant donné que la plupart d’entre nous ne buvons pas assez de liquides, remplir une bouteille d’eau ou deux chaque matin et la garder à portée de main toute la journée simplifie l’hydratation.

Assurez-vous de siroter avant, pendant et après votre exercice, ou si vous vous retrouvez à l’extérieur par une chaude journée. Notez également que si vous avez soif, c’est un signe que votre corps est déjà en train de se déshydrater.^[2]

Comment savoir si vous en consommez assez ? Si vos allers-retours aux toilettes sont fréquents et que vos urines sont pâles ou incolores, votre hydratation est en bonne voie.

Quels sont les avantages de rester hydraté pendant la grossesse ?

Faire une bataille d’eau a ses avantages, surtout pendant la grossesse. Rester hydraté :

Prévient la constipation et les hémorroïdes

Maintenant que vous êtes enceinte, vous ne vous contentez pas de manger et de boire pour deux, vous excrètez également pour deux (ew, mais c’est vrai). Cela signifie que vous aurez plus de déchets à retirer de votre système que jamais auparavant.

Entrez dans l’eau, qui dissout les déchets et aide à les éliminer des reins. Une consommation abondante d’eau aide également de manière incommensurable dans le département du caca, aidant à déplacer plus rapidement les déchets solides dans le chemin digestif.

Et, puisque la constipation est assez courante chez les femmes enceintes – sans parler du fait que la pression de la constipation peut provoquer des hémorroïdes – eh bien… de bas en haut ! (Je ne pouvais pas m’en empêcher !)

Empêche les infections urinaires

Boire suffisamment d’eau maintient également votre urine diluée, ce qui non seulement maintient la circulation, mais également les infections urinaires, les infections de la vessie et les infections rénales (qui sont des types d’infections urinaires).

L’urine qui traîne trop longtemps dans votre vessie peut devenir un terrain fertile pour les bactéries déclenchant des infections, mais rester hydraté peut empêcher ces conditions de se développer.

Te refroidit

Il fait une chaleur folle ici – ou êtes-vous enceinte ? C’est vrai, la chaleur est allumée (élevée !) quand on est enceinte. Mais si vous buvez de l’eau pendant la grossesse, vous pouvez maintenir le système de refroidissement du corps en bon état de fonctionnement, même lorsque votre thermostat interne est monté à fond, en dispersant l’excès de chaleur sous forme de sueur.

Combat la fatigue

Un flux abondant de liquides permet également de contrôler la fatigue de la grossesse – l’un des premiers symptômes de la déshydratation est l’épuisement – et peut éloigner les maux de tête (un autre symptôme de déshydratation). Il aide également votre corps à se débarrasser de l’excès de sodium, entre autres, en minimisant l’enflure, en particulier les pieds ou les chevilles enflés.

Est-il sécuritaire de boire de l’eau du robinet pendant la grossesse?

Ce n’est jamais une mauvaise idée d’évaluer la propreté de votre eau potable – et c’est particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte. Bien que la majeure partie de l’eau que vous buvez provienne probablement des systèmes d’eau publics et soit généralement potable, elle peut être contaminée par des niveaux élevés de produits chimiques qui pourraient nuire au fœtus, notamment le plomb, le mercure et l’arsenic. De plus, il est de plus en plus évident que le BPA (un produit chimique industriel qui imite les œstrogènes et se trouve dans certains plastiques) peut être problématique lorsque vous êtes enceinte.

Apprenez-en davantage sur la façon de vous assurer que votre approvisionnement en eau est potable lorsque vous êtes enceinte.

Quelles autres boissons les femmes enceintes devraient-elles boire ?

L’eau est la meilleure boisson qui soit, mais que se passe-t-il si vous êtes tous arrosés ? Il y a beaucoup d’autres liquides qui font la coupe :

Lait (un verre de 8 onces donne un peu plus de 7 onces d’eau)
Eaux gazeuses ou aromatisées
Jus de fruits et de légumes (attention au sucre ajouté dans les jus de fruits et au sodium ajouté dans les boissons végétariennes)
Thés décaféinés

Vous devriez cependant réduire les sodas ainsi que les autres boissons contenant de la caféine, car elles ont un effet diurétique (en plus des autres raisons de réduire la caféine pendant la grossesse).

N’oubliez pas non plus qu’environ 20 % de votre apport quotidien en eau provient de sources alimentaires. Les fruits emballent le plus d’eau : Une tasse de pastèque ou de cantaloup fournit un peu moins de 5 onces d’eau ; une poire de taille moyenne ou une tasse de fraises fournit environ 4 onces et demie ; une orange de taille moyenne a 4 onces. Vous avez les reniflements ? Une tasse de soupe au poulet donne environ 6 onces d’eau.