Voici pourquoi cela se produit et comment y faire face
Mon mari est un grand amoureux de la nature. Il se réveille souvent avant le lever du soleil et se dirige vers la forêt pour une randonnée informelle de neuf milles, ce n’est pas grave. Alors, quand il a évoqué un voyage de randonnée d’une nuit, j’étais ravi pour lui. Coupure sur le jour où il est parti pour son voyage : j’ai plongé dans une véritable crise de panique, accompagnée d’un essoufflement, d’un cœur qui s’emballait, de tremblements et d’une peur intense. C’était tellement grave que j’ai appelé ma mère en larmes.
Même si je ne suis pas étrangère aux crises de panique, c’était loin d’être la première fois que mon mari et moi passions du temps séparés au fil des ans, et cela n’avait jamais déclenché mon anxiété auparavant. Mais cette fois, les choses étaient différentes, plus effrayantes, et il y a une raison importante : je suis enceinte de notre premier bébé. Passer du temps loin de mon mari pendant une période prolongée pendant ma grossesse m’a fait me sentir vulnérable d’une manière que je n’avais jamais connue auparavant, ce qui a déclenché une peur et une anxiété qui ont persisté jusqu’à son retour.
J’ai appris plus tard que se sentir anxieux lorsque vous êtes séparé de votre partenaire ou de votre personne de soutien est une forme d’anxiété de séparation, et c’est en fait assez courant pendant la grossesse. En fait, un Etude 2023 ont constaté que près de 46 pour cent des femmes enceintes présentaient des symptômes importants du trouble d’anxiété de séparation chez l’adulte, principalement au cours de leur troisième trimestre.[1]
Donc, si c’est quelque chose auquel vous pouvez vous identifier, sachez que vous n’êtes pas seul. Continuez à lire pour découvrir ce que les experts veulent que vous sachiez sur l’anxiété liée à la séparation de grossesse, ainsi que des conseils pour y faire face.
Qu’est-ce que l’anxiété de séparation pendant la grossesse ?
L’anxiété de séparation pendant la grossesse est un type d’anxiété de séparation chez l’adulte (ASA), explique Stéphanie Hack, MD, MPH, un OB/GYN certifié. Cela se produit lorsqu’un adulte éprouve une anxiété intense lorsqu’il est séparé d’un être cher ou d’une figure d’attachement proche, le plus souvent un partenaire.
Les symptômes physiques de l’anxiété liée à la séparation de la grossesse peuvent inclure des maux de tête, des maux d’estomac, des troubles du sommeil et des cauchemars, explique le Dr Hack. Ces signes peuvent se chevaucher avec d’autres symptômes courants de la grossesse, mais vous pouvez également ressentir une inquiétude ou une angoisse incontrôlable et avoir des pensées telles que « Je ne peux pas vivre sans mon partenaire » ou « Je ne peux pas faire les choses seule », ajoute Emily Guarnotta, Psy.D., psychologue clinicien agréé.
Comme dans mon cas, l’anxiété de séparation peut également déclencher des crises de panique – des épisodes aigus d’anxiété sévère accompagnés de symptômes physiques tels que transpiration, difficultés respiratoires et palpitations cardiaques. Selon Guarnotta, tous ces symptômes d’anxiété liée à la séparation de la grossesse peuvent amener les femmes à éviter de quitter leur partenaire.
Pourquoi l’anxiété de séparation est-elle si courante pendant la grossesse ?
Les périodes de transition peuvent exacerber l’anxiété de séparation, et la grossesse est sans aucun doute une transition qui change la vie. « Être enceinte nous prépare également à des niveaux plus élevés d’anxiété de base, et être séparé d’un soutien peut nous pousser à bout », explique Sipra Laddha, MD, psychiatre de la reproduction et membre du comité d’examen médical à quoi s’attendre.
Les changements physiques, émotionnels et hormonaux que subissent les femmes pendant la grossesse peuvent être désorientants. Ceci, associé au stress lié à la préparation à la parentalité, peut rendre les femmes enceintes plus vulnérables aux troubles de l’humeur ou à l’anxiété.
Les femmes qui souffrent d’anxiété pendant la grossesse sont également plus susceptibles de ressentir de l’anxiété après l’accouchement. « Ces changements hormonaux combinés au manque de sommeil et aux exigences liées aux soins d’un nouveau-né peuvent contribuer au développement d’une anxiété de séparation post-partum », explique Guarnotta.
En outre, l’isolement social pendant les confinements liés au COVID aurait également pu contribuer à l’anxiété de séparation, en particulier chez les femmes souffrant de problèmes d’anxiété préexistants, notent le Dr Hack et Guarnotta. « Les gens avaient peur de réintégrer le monde, ce qui n’est pas sans fondement, compte tenu de l’impact profond du COVID sur la santé des populations du monde entier », explique le Dr Hack.
Comment faire face à l’anxiété de séparation pendant la grossesse
Se mettre progressivement à l’écart
Exposez-vous à ce qui vous rend anxieux, comme passer du temps loin de votre personne de soutien, suggère le Dr Hack. La clé est de le faire progressivement, en commençant par de courtes périodes et en augmentant la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Surtout, n’évitez pas ce qui vous rend anxieux, car cela ne fait que renforcer l’anxiété. Bien que cela puisse vous apporter un certain soulagement temporaire pour éviter un déclencheur, l’évitement aggrave généralement les niveaux d’anxiété globaux à long terme, explique le Dr Laddha.
Apprendre et pratiquer des techniques de respiration profonde
Respirer profondément peut aider à soulager vos symptômes en cas d’anxiété. « La respiration profonde peut apporter plus d’oxygène dans votre corps et activer le système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous remettre de la réaction de combat ou de fuite », explique Guarnotta. « Pour ce faire, inspirez par le nez pendant quatre secondes, maintenez, puis relâchez l’air par la bouche pendant six secondes. »
Obtenez de l’aide si les symptômes persistent
Enfin, demandez l’aide d’un thérapeute si nécessaire. La thérapie peut aller à la racine de l’anxiété de séparation, dit Guarnotta. Plus précisément, elle recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut modifier les croyances malsaines contribuant à l’anxiété de séparation. Obtenir du soutien pendant la grossesse signifie que vous apprendrez à faire face à l’anxiété de séparation si elle survient également après la naissance.
Si vous souffrez d’anxiété liée à la séparation de la grossesse, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule dans cette expérience. N’hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches ou de professionnels en cas de besoin.
Quant à moi, parler à mon thérapeute et redoubler de soins personnels pour apaiser mon système nerveux a été d’une grande aide. Je suis heureux d’annoncer que j’aborde mon troisième trimestre en me sentant beaucoup plus autonome et à l’aise.
Cet article a-t-il été utile?