Comment dormir enceinte

Maintenant que vous avez plus que jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, il est malheureusement plus difficile que jamais de l’obtenir. Trouver une position de sommeil confortable peut être difficile avec votre ventre qui grossit, et toutes les positions ne fonctionnent pas pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir pour rester confortable et en sécurité.

Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse ?

Le sommeil est le moment où votre corps se réinitialise et se répare. C’est quand votre cerveau crée des souvenirs, ce qui en fait un allié dans votre combat contre le cerveau de bébé. C’est ainsi que vos vaisseaux sanguins se rétablissent, ce qui est particulièrement important maintenant qu’ils subissent une pression accrue en raison du flux sanguin supplémentaire nécessaire pour soutenir votre bébé.

Le sommeil maintient également votre système immunitaire – qui est supprimé pour soutenir votre grossesse – en bonne santé. Et le sommeil contrôle la façon dont votre corps réagit à l’insuline ; ne pas obtenir suffisamment de résultats dans une glycémie plus élevée, ce qui augmente votre risque de diabète gestationnel.^[1]

Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?

Les experts ont traditionnellement dit que la meilleure position de sommeil lorsque vous êtes enceinte est sur votre côté gauche – bien que votre droite soit également parfaitement acceptable. Passé votre premier trimestre, il devient impossible de vous allonger sur le ventre pour des raisons évidentes.

De nombreux experts recommandent également d’éviter de vous allonger sur le dos toute la nuit (mais ne vous inquiétez pas si vous vous retournez pendant la nuit et que vous vous réveillez ainsi). Cependant, certains experts disent maintenant que les femmes enceintes peuvent dormir dans n’importe quelle position qui leur convient plutôt que de trop s’en soucier d’une manière ou d’une autre.^[2]

Positions de sommeil pendant la grossesse

Dormir sur le ventre pendant la grossesse

Si votre position préférée est le ventre vers le bas, ce n’est pas grave – jusqu’à ce que votre bosse de bébé la rende inconfortable ou impossible, auquel cas vous devrez changer de position.

Dormir sur le dos pendant la grossesse

Certains experts recommandent aux femmes enceintes d’éviter de dormir sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres. Pourquoi? La position de sommeil sur le dos repose tout le poids de l’utérus en croissance et du bébé sur votre dos, vos intestins et votre veine cave, la veine principale qui ramène le sang vers le cœur depuis le bas de votre corps.

Dans le passé, on pensait que s’allonger sur le côté optimisait le retour du sang vers votre cœur et optimisait ainsi le sang oxygéné parvenant à votre bébé. Mais certains experts disent maintenant qu’il n’y a pas de réelle différence dans les résultats pour les bébés de maman qui dorment un minimum de temps sur le dos ou la plupart du temps sur le dos.

Si vous avez parlé avec votre fournisseur et qu’il vous recommande de dormir sur le côté, c’est une bonne idée de suivre ses conseils. Néanmoins, ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez et constatez que vous avez roulé sur le dos pendant la nuit.

Dormir sur le côté gauche ou droit pendant la grossesse

Au cours des deuxième et troisième trimestres, dormir de chaque côté – de préférence du côté gauche, si possible – est considéré par certains experts comme idéal pour vous et votre futur bébé.

Cette position permet un flux sanguin et des nutriments maximum vers le placenta (ce qui signifie moins de pression sur la veine cave) et améliore la fonction rénale, ce qui signifie une meilleure élimination des déchets et moins de gonflement des pieds, des chevilles et des mains.

Conseils pour des positions de sommeil confortables pendant la grossesse

Vous n’avez pas l’habitude de vous allonger sur le côté ? Ou avez-vous toujours dormi sur le côté, mais vous n’arrivez pas à vous reposer maintenant que vous êtes enceinte ? Voici quelques conseils pour résoudre les problèmes de sommeil de la grossesse et vous assurer de dormir confortablement en position latérale :^[3]

Utilisez beaucoup d’oreillers. Essayez de croiser une jambe sur l’autre et de mettre un oreiller entre elles et un autre oreiller derrière votre dos – ou toute autre combinaison qui vous aide à dormir.
Obtenez un oreiller spécial. Pour un soutien supplémentaire, essayez d’utiliser un oreiller en forme de coin ou un oreiller de grossesse de 5 pieds.
Propulsez-vous. Si les oreillers ne vous aident pas, essayez de dormir en position semi-verticale dans un fauteuil inclinable (si vous en avez un) au lieu du lit.

N’oubliez pas qu’il est normal de se sentir mal à l’aise pendant quelques nuits, voire quelques semaines. Votre corps s’adaptera très probablement à une nouvelle position avec le temps.

Et si vous vous réveilliez en dormant sur le dos pendant la grossesse ?

Très peu de personnes restent dans la même position toute la nuit. Si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse ou sur le ventre, ne vous inquiétez pas (répétez : ne vous inquiétez pas). Pas de mal.

Le fait que vous vous soyez réveillé en premier lieu est probablement la façon dont votre corps enceinte vous dit de changer de position (et peut-être d’aller aux toilettes de nouveauun autre problème de sommeil courant pendant la grossesse).

Le manque de sommeil est-il nocif pour moi ou mon bébé ?

La grande majorité des femmes ont du mal à dormir, alors essayez de ne pas stresser si vous ne fermez pas les yeux aussi solidement qu’avant la grossesse. Cela dit, des recherches ont montré que les femmes qui se couchent de manière chronique pendant moins de six heures par nuit peuvent avoir des accouchements plus longs et être plus susceptibles d’avoir besoin de césariennes.

L’apnée du sommeil non traitée, où la respiration est fréquemment interrompue tout au long de la nuit, entraînant un mauvais sommeil et des réveils nocturnes, a été associée à des complications de la grossesse, notamment la prééclampsie, l’hypertension gestationnelle et le faible poids à la naissance. Si vous pensez souffrir de cette maladie, parlez-en à votre médecin.

Vous ne savez pas si vous dormez suffisamment ? La meilleure façon de juger n’est pas le nombre d’heures passées au lit, mais la façon dont vous vous sentez. Si vous constatez que vous ne dormez pas et que vous êtes chroniquement fatiguée – au-delà de la fatigue normale de la grossesse – vous ne dormez pas assez.

Si vous pensez que le manque de sommeil devient un problème, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il ou elle peut vous aider à trouver la racine de votre problème et des solutions pour obtenir le repos dont vous avez besoin.