Devez-vous vous inquiéter lorsque votre enfant vous dit « s'écraser ? »

Les parents d'adolescents et de préadolescents comme moi ont toujours besoin de revoir les termes d'argot actuels, tels que lala bop et rizz. Désormais, un autre terme circule dans les collèges et lycées, ainsi que sur TikTok : « s'écraser ».

Si vous n'êtes pas familier avec le terme, vous n'êtes pas seul. Voici votre guide sur ce que signifie un crash et comment y remédier.

Que signifie « crash » ?

Mon fils de 14 ans m'a expliqué que « s'effondrer » signifiait « tu vas flipper » ou « tu n'arrives pas à t'en sortir ». Un TikTok populaire explique également que le terme est essentiellement une réaction excessive à un problème mineur, comme se faire marcher sur une chaussure.

Nous l’avons peut-être appelé autrement, mais les enfants (et les adultes !) « s’effondrent » depuis le début de l’histoire de l’humanité. Et il est indéniable que la régulation émotionnelle est une compétence difficile à maîtriser pour les personnes de tous âges.

Cela est particulièrement vrai pour les préadolescents et les adolescents, qui sont aux prises avec des changements hormonaux et des pressions allant de l'école aux médias sociaux. Les adolescents apprennent également à gérer seuls des situations difficiles, ce qui entraîne des « effondrements ».

Mais parfois, « s’effondrer » devient une habitude et une réponse par défaut à des problèmes petits et grands. Dans ces cas-là, les experts estiment qu’il est important que les parents interviennent.

Pourquoi un « crash » se produit

De nombreux facteurs peuvent rendre les émotions des adolescents ingérables, c'est-à-dire « s'effondrer », explique Kristie Tse, LMHC, psychothérapeute basée à New York et fondatrice d'Uncover Mental Health Counseling.

« Les hormones peuvent amplifier les émotions, rendant les petits problèmes insurmontables », explique-t-elle. Parents. « Les facteurs de stress externes comme la pression académique, les médias sociaux et les relations avec les pairs exacerbent ces défis. »

Surtout lorsque rien n’est fait, une dérégulation émotionnelle peut en résulter. Mais cela dépend aussi en grande partie du développement.

« Le cerveau et le corps des préadolescents et des adolescents sont dans un état dynamique de croissance et de développement, tout comme leurs capacités à réguler leurs émotions, à prendre des décisions judicieuses et à gérer les pressions sociales, scolaires, familiales et personnelles », explique Tom. Milam, MD, MDiv, médecin-chef d'Iris Telehealth, professeur agrégé de psychiatrie et de médecine comportementale à la Virginia Tech Carilion School of Medicine et psychiatre traitant à la clinique Carilion.

Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologue basé à New York et directeur de Comprehend the Mind, ajoute : « Les adolescents subissent d'intenses changements hormonaux dans le contrôle des impulsions, et le cortex préfrontal, qui régule la maîtrise de soi, est encore en développement. »

Comment les parents peuvent aider leurs enfants à éviter les « effondrements »

Comprendre les émotions sous-jacentes qui poussent les enfants à « s’effondrer » peut aider à prévenir les crises et encourager une expression émotionnelle plus saine, selon Tse.

Pendant ce temps, modéliser des réactions appropriées face à des situations stressantes est l’une des choses les plus importantes que les parents puissent faire pour aider leurs enfants à faire de même.

« Partager des histoires personnelles sur la gestion de sentiments difficiles peut offrir aux enfants des informations pertinentes », recommande Tse. Le Dr Hafeez dit qu’il est également essentiel de dire aux enfants que les erreurs sont autorisées.

Voici d’autres conseils pour aider votre enfant à mettre en pratique ses compétences de régulation émotionnelle :

• Participez à des conversations ouvertes et honnêtes. Essayez de discuter des sentiments de votre enfant sans porter de jugement, afin qu'il se sente entendu. « Commencez par une déclaration positive telle que : « Je veux que vous sachiez que je suis vraiment fier de vous et que je vois que vous avez beaucoup de choses à faire. Pouvez-vous me faire une petite mise à jour pendant quelques minutes ? » » Dr Milam recommande. « Aborder nos enfants avec des « invitations désarmantes » peut ouvrir des portes et être une voie pour répondre à nos préoccupations. »
• Identifiez les déclencheurs potentiels. Passer en revue des scénarios qui peuvent être difficiles peut aider à préparer votre enfant à gérer le stress.
• Encouragez les activités de pleine conscience. L’art, le sport et la méditation servent d’échappatoire au stress et peuvent aider votre enfant à apprendre à gérer les situations plus calmement.
• Suggérez de prendre un temps mort. Cela peut ressembler à une respiration profonde, à la visualisation d'un lieu de détente ou à un éloignement momentané du déclencheur.
• Présentez des stratégies d’adaptation saines. Essayez par exemple de faire de l'exercice avec votre enfant.
• Pratiquez la gratitude en famille. Parlez à tour de rôle de ce qui a été bien dans la journée. Vous pouvez le faire pendant les repas.
• Limitez les réseaux sociaux des enfants. Cela peut aider à prévenir l’impulsivité et la pression des pairs.
• Rappelez à votre enfant de réfléchir aux conséquences. Réfléchir à l’impact d’un comportement impulsif sur eux et sur les autres peut aider sur le moment.
• Nommez les émotions. Lorsque votre enfant dit « Je suis en colère », par exemple, cela peut atténuer l'intensité.
• Promouvez un discours intérieur positif. Un mantra à essayer est « Je peux le faire ! »

Quand votre enfant a besoin de plus d’aide

Nous perdons tous parfois notre sang-froid. Nous sommes humains ! En effet, il est important de se rappeler que les « effondrements » ne sont pas une source de préoccupation dans de nombreux cas, mais plutôt une partie normale du développement qui aide les enfants à apprendre à gérer le stress, selon le Dr Milam.

« Certaines choses sont inévitablement stressantes, mais nécessaires à notre croissance personnelle et à la formation de notre identité, comme étudier pour des examens et participer à des jeux sportifs, à des représentations théâtrales et à d'autres activités auxquelles les enfants et les adolescents participent », partage-t-il.

Cependant, si des épisodes émotionnels commencent à interférer avec le fonctionnement quotidien, Tse dit qu'il est temps de demander l'intervention d'un professionnel.

Le Dr Milam conseille aux parents de rechercher les signes avant-coureurs indiquant que votre enfant a besoin du soutien d'un professionnel. Ceux-ci peuvent inclure :

• De graves explosions
• Comportement à risque
• Perturbations du sommeil
• Éviter les choses qu'ils appréciaient
• Pensées suicidaires

« Le recours à des stratégies d'adaptation malsaines, comme l'automutilation ou la dépendance, nécessite le même type de réponse rapide, car elles sont également une indication de l'état émotionnel sous-jacent », conseille également le Dr Hafeez.